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2022년 5월 25일

올바른 채식은 맛있는 채식이다

채소에 들어 있는 항산화 물질을 효과적으로 흡수할 수 있는 방법은 적당량의 지방을 곁들여 먹는 것이다.우리가 샐러드를 만들어 먹을 때 드레싱을 뿌려 먹는데, 드레싱에 주로 올리브 오일을 사용하는 것을 떠올리면 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 사람의 몸은 약 70조 개의 세포로 구성되어 있다. 그중 약 300~500억 개의 세포는 우리가 매일 숨 쉬고, 먹고, 마시는 것을 재료로 삼아 생성된다. 좋은 것을 먹으면...

많은 스트레스를 받는다는 7가지 징후들

숙면을 취하지 않으면 우리는 일에 집중하는 데 더 어려움을 겪을 것이고, 건망증이 심해지고, 우울감이 증가하고, 하루 종일 카페인에 의존할 가능성이 더 커진다. 걱정거리를 기록하고, 적어도 잠자기 3시간 전에 운동을 마치고, 술과 카페인을 피함으로 휴식을 재설정해야 한다. 1. 초조하거나 불안함 당신은 끊임없이 변화하는 결승선을 향해 달리고 있다는 느낌이 드는가? 그렇다면 스트레스를 매우 많이 받고 있는 것이다.    우리는 스트레스를 매우 감지하기 힘들고, 삶의...

집에서 가능한 12가지 천연 치료법

현미에는 섬유질이 매우 많다. 고농축 섬유 식품은 소화관 내에서 부풀어 올라 내장의 신장수용기를 활성화시킨다. 이렇게 함으로 장벽의 반사수축을 자극하여 더 편안한 배변을 가능하게 한다. 사소한 질병에 걸렸다거나 어딘가가 불편하다고 해서 자주 의사에게 갈 필요는 없다. 대부분의 경우 해결책은 이미 여러분의 찬장이나 냉장고에 들어 있기 때문이다. 다음의 예를 살펴보자. 1. 막힌 부비강과 점액을 맑게 해 주는 고추냉이 고추냉이 한 티스푼을 레몬즙과 올리브유 한...

스포츠 베팅 중독

많은 스포츠 팬이 스포츠 베팅 뒤에 숨겨진 위험에 대해 전혀 모르기 때문에 우리가 첫 번째로 해야 할 일은 교육이다. 금전적 위험에 관한 조사도 계속해서 해야 할 뿐 아니라 도박과 관련된 정신 건강 및 중독과 관련된 위험성에 대해서도 더 많은 연구가 필요하다. 스포츠 베팅은 지난 10년간 폭발적인 인기를 누려 왔다. 여러분이 TV에서 스포츠 경기를 시청할 때나 게임 속 스포츠 팀을 확인하기...

마약 중독의 현주소

중독으로부터의 회복은 그 과정이 결코 쉬운 일이 아니며 오랜 시간이 필요하지만 불가능한 일 또한 아닙니다. 각 사람마다 상황이나 정도의 차이가 있기 때문에 개인에게 맞는 올바른 방법과 계획이 세워진다면 얼마든지 가능합니다. 중독은 뇌에 영향을 미치는 질병(Brain Disease)으로서 뇌가 망가져 제구실을 할 수 없는 상태가 되는 것을 이르는 말입니다. 다시 말해서 어떤 것을 하고자 하는, 소유하고자 하는 혹은 사용하고자 하는 갈망이 너무...

낙상의 이해와 해결책

여러 연구를 분석한 결과 저항 훈련, 코어 훈련 그리고 균형 훈련이 통합된 운동을 1주일에 5회 이상 적어도 32주 이상 지속해야 낙상을 효과적으로 줄일 수 있다는 결론을 얻었다. 통계청에 따르면 우리 나라는 2025년에는 65세 이상 인구가 20.3%를 차지하는 초고령화 사회로 진입할 것이며 2036년에는 30.5%까지 급속하게 증가할 것으로 전망하고 있다. 이 증가율은 OECD 국가 중 가장 빠른 증가율을 보이는 것이다. 또한 0세의...

반드시 성공하는 체중 감량 비법

섬유질은 배에 오래 머물기 때문에 포만감을 주고, 충분한 물이나 액체와 함께 위벽을 살짝 누르기 때문에 꽉 찬 느낌을 준다. 그래서 고섬유질의 아침 식사를 하면 더 오래도록 포만감을 느끼게 되어서 간식을 줄이고 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄일 수 있게 해 준다. 대부분의 사람은 체중 감량을 위한 다음의 일반적인 방법에 익숙할 것이다. “항상 아침 식사를 한다. 튀기고 기름진 음식은 피한다. 야채와...

우리 사이의 간격 메우기

내가 아는 한 보연이는 사랑이 넘치는 가정에서 마땅한 보호를 받으며 바르게 성장하고 있다. 부모에게서 무한한 지지와 믿음을 경험한 아이는 자신을 소중히 대할 줄 안다. 나는 그날 강당에 모였던 사람 중 누구보다 큰 목소리로 열렬하게 아이를 응원하던 보연이의 엄마가 떠올랐다. 그 환한 얼굴을 보고 자란 아이가 잘못될 리는 없다. 보연이는 눈이 큰 여자아이였다. 예쁘장한 외모에 낯을 가리지 않는 쾌활한 성격 덕에...

공존의 시대, 多함께 공동체로 살아가기

세계적인 모델, 훌륭한 교사 혹은 뛰어난 운동선수도 될 수 있는 청소년들에게 우리 사회는 ‘다문화 가족의 자녀’라는 꼬리표를 달아 낙인을 찍어 그들의 정체성을 규정짓고 있는지도 모르겠습니다. 그러나 그 다름 속에 다수가 갖지 못한 강점이 있습니다. 국가를 초월한 초국가적 환경과 문화 다양성 배경은 글로벌 인재 양성을 위한 자녀 교육의 특화된 강점이 될 수 있음을 인정하고 역량을 마음껏 펼칠 수 있도록 지지해야...

시의적절한 집밥의 중요성

음식이 갖는 본연의 목적은 사람을 살리는 것이다. 우리가 먹는 음식이 나의 생존을 유지시켜 주는 것이기도 하려니와 음식이야말로 건강을 유지할 수 있게 해 주는 결정적인 요인이기에 ‘무엇을 먹을까?’에 대해 고민할 때 반드시 고려해야 할 중요한 부분인 것이다. 2016년 ‘집밥’이라는 단어가 사전에 등재되었다. 과거에는 밥이란 으레 집에서 먹는 것이라 구태여 집밥이라는 개념조차도 필요없었지만 현대 사회에 외식이 일상화되면서 오히려 집밥이 식문화의 특별한 영역이...

건강 증진을 방해하는 3대 요소

지난번에 한 운동으로 인해 몸이 결린다는 핑계도 통하지 않는다. 운동으로 몸이 아픈 것은 사실 헬스장에 다시 가야 하는 가장 좋은 이유이다. 역기 등 고강도 편심 운동 후 가벼운 운동을 하면 근육 기능 회복이 개선되고 실제로 근육통도 개선된다는 연구 결과가 나왔다. 건강에 관한 새해 결심을 생각해 보기 전에 먼저 지난해를 뒤돌아보라. 여러분은 건강 증진을 해치는 다음의 세 가지 방해물 중에 어떤...

너 아직 걸을 때 아니야

며칠 전 드디어 꿈에도 그리던 마라톤 풀코스 42.195km를 무사히 완주할 수 있었습니다. 제가 마라톤을 해 보고 좋았던 점을 간단히 말씀드리겠습니다. 달리기는 기본적으로 심폐 기능을 향상시켜 주고 정신적인 스트레스 완화 효과에 아주 좋으며 고혈압, 당뇨 등 전신 건강에 아주 큰 도움이 됩니다. 더불어 멋진 몸매를 만들어 주는 다이어트 효과까지 좋은 점이 너무나도 많습니다. 저는 경기도 남양주시 진접에서 약국을 경영하고 있는 반현권...

채식, 소 잃기 전 외양간 고치기

건강이라는 소를 잃고 외양간을 고친 격이지만 암 수술 후에 생활에 많은 변화가 찾아왔습니다. 가장 큰 변화는 식탁의 변화입니다. 소화기 계통의 암이다 보니 먹는 것이 몸에 가장 중요한 요소라는 것을 알게 되었고, 제대로 된 식탁이 병을 예방하고 치료하는 가장 중요한 약이라는 것을 투병과 회복 과정에서 큰 교훈으로 배우게 되었습니다. 징글징글한 사람과의 관계를 마무리하고자 할 때 우리는 흔히 ‘잘 먹고 잘살아라.’라고 마지막...

지속 가능한 식생활

인간의 생존과 가장 밀접한 관계가 있음에도 불구하고 우리가 음식에 대해 이토록 문맹인 이유는 무엇일까? 거기에 다양한 이유가 존재하는데 그중 하나는 먹거리의 음식 사슬 길이가 길어지면서 생산자와 소비자가 서로에 대해 모르며 관심이 없기 때문이다. 최근 경제, 환경, 농업 등 여러 분야에서 ‘지속 가능한’이라는 수식어가 다양한 명사와 어울려 자주 쓰이는 것을 본다. ‘지속 가능한 발전’, ‘지속 가능한 소비’, ‘지속 가능한 건축’, ‘지속...

근력 운동을 하는 여성의 9가지 이점

여성으로서 근육을 사용하는 것은 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 것이다. 사실 우리의 몸은 최적의 건강과 균형을 위해 정기적으로 근육을 사용하도록 설계된 것처럼 보인다. 그래서 다음에 여러분이 운동할 때 몸 전체를 위한 운동이든지 아니면 삼두근이나 다른 부위에 초점을 맞춘 것이든 간에 근력 운동을 통해 근육을 운동시키도록 해 보라. 우리는 함께 근력 운동의 10가지 이점을 살펴볼 것이다. 그중 일부 효과는 여성들을...

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소송 등 추가 대응 불가피 ... 20일 고법 항소심 예정

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6월 17일 수원고등법원 ... “성전수호 위해 함께해달라”